あともう少しで今週も終わります。
どんな１週間を過ごせましたか？
健康に対する意識はどのように変化しましたか？
自分のこと、わかってきましたか？
今日と明日は、１週間の復習もかねて、出来なかった部分があれば、再チャレンジしてみましょう。
金曜日
【運動】
今日は、ストレッチとのセット筋トレの見直しです。
腹筋が出来ていなかった～という方は、ここで、腹筋を復活させましょう。
ずっと続けられた！という方は、新しいものにチャレンジ、追加で行っていきます。
新しい筋トレの内容は、寝る前２分間筋トレを参考にしてくださいね。
【食事】
金曜日って気持ちが緩みがち、ご褒美をあげたくなる日ランキングNo1でもあります。
こんなときこそ、自分の体へのご褒美、してあげましょう。
今まで行った中で、一番しっくりきたもの、少しだけ知識を磨いてみませんか？
まず、朝のフルーツですが、どうして朝のフルーツが体に良いのか。調べてみたことはありますか？バナナが良いのはストレス軽減、でしたよね。それぞれのフルーツに効能があります。自分が食べているフルーツのことを調べてみてくださいね。
ちなみに、子供はスーパーのフルーツ食べ放題という国があります。
さて、どこでしょうか？こちらも合わせて調べてみてください。
ヒントは ‘Free Fruit for Kids’ です。
目に留まった季節のお野菜が、どこ産なのか、気にかけてみてください。どんな気候でどのように育って、どれだけ手間がかかるのか……
農家の方々への感謝の気持ちでいっぱいになりますよ。
グルテンフリー、乳製品フリー（プラントベース、ウィーガンの表示）はどのスーパーで取扱が多いでしょうか？コンビニにはあるでしょうか？外食は？
これからの日本は多国籍社会にならざるを得ないですよね。アレルギーの子供も増えています。
実際、この組み合わせを日常で実行しようとすると、結構制限がかかるのがわかると思います。
ただ、人間は楽な方を選びますよね、将来の健康よりも。
あなたは、どうしたいですか？自分に聞いてみてください。
栄養素に興味が湧いた方は、体で生成できない栄養素などを調べてみると面白いかもしれません。
また、自分の食生活で足りていない栄養素が何なのかを調べてみるのも良いですね。
【スキンケア】
昨日は水分をきちんと摂れましたか？
今日は、スペシャルケアをしたいところ……
フェイスパックについての知識を共有したいと思います。
以下は、フェイスパックの代表的な種類とそれぞれの効能を5つ挙げたものです。
1. シートマスク
特徴:
薄いシートに美容成分が含まれており、肌に密着するタイプ。
効能:
保湿効果が高く、乾燥肌や季節の変わり目の肌トラブルに最適。
ビタミンC配合タイプは美白効果が期待できる。
肌に直接成分を浸透させることで、ハリやツヤを与える。
おすすめの肌タイプ:
乾燥肌、くすみが気になる肌。
2. クレイパック
特徴:
泥やクレイを使用したパックで、吸着力が高い。
効能:
毛穴の汚れや余分な皮脂を吸着して洗い流す。
肌のざらつきを改善し、滑らかな触感に。
ニキビや毛穴の詰まりが気になる肌に効果的。
おすすめの肌タイプ:
オイリー肌、毛穴の汚れが気になる肌。
3. ピーリングパック
特徴:
酵素やAHA（フルーツ酸）などが含まれ、古い角質を取り除くタイプ。
効能:
肌のターンオーバーを促進し、明るい肌色を引き出す。
角質を除去することでスキンケア成分の浸透を良くする。
くすみやごわつきの改善に効果的。
おすすめの肌タイプ:
くすみやごわつきが気になる肌（敏感肌は要注意）。
4. クリームパック
特徴:
美容成分が濃厚に含まれたクリーム状のパック。
効能:
集中保湿で、肌の水分量を高め、乾燥を防ぐ。
エイジングケア成分が含まれるタイプはシワやたるみに効果的。
夜のスキンケアとして使用すれば翌朝の肌が柔らかくなる。
おすすめの肌タイプ:
乾燥肌、エイジングケアが気になる肌。
5. ジェルパック
特徴:
軽いジェル状のテクスチャーで、冷却効果があるタイプ。
効能:
肌をひんやりと引き締め、赤みや炎症を鎮める。
水分補給とともに、ベタつきを抑える。
日焼け後の肌や敏感な状態の肌を整える。
おすすめの肌タイプ:
敏感肌、日焼け後のケア。
気になるパックがあれば、使ってみても良いかもしれません。
木曜日までのスキンケアは、引き続き行いましょう。
【まとめ】
①運動は、腹筋が出来てなかった方は腹筋に再チャレンジ、出来ていた方は新しい筋トレにチャレンジ
②食事は、知識を増やしてみましょう。朝フルーツ、季節野菜、グルテン・乳製品フリー、足りないビタミンを意識的に摂取は、出来る範囲で続けてくださいね。
③スキンケアは、フェイスパックを活用してみましょう。いつものルーティンも忘れずに。
土曜日
今日は、半休/お休み、という方も多いと思います。
ほっと一息、ゆったりできますね。
【運動】
呼吸を意識的に活用して、インナーマッスルを鍛えてみましょう。
猫背の方は、たいてい背中がかた～くなっています。
実は、お腹側を鍛えることで背中は柔らかくなっていくんですよ！
〇息を吐いて吐いて吐ききると、お腹の真ん中に力が入りかたーくなってきます。ここの筋肉を意識的に鍛えていきます。最初は吐く息を意識して力を入れていきますが、インナーマッスルなので、鍛えているうちに、息を吐いていない時でも常に力を入れた状態にすることができます。
こうすると、背中の筋肉だけで体を支える必要がなくなるので、背中の張りが和らぎます。
朝晩のストレッチ、腹筋、おしりの筋トレ、髪を乾かしている時の脚の筋トレも忘れずに。
日常の生活の中で少しずつ取り入れていくことで、こんなにもたくさんのトレーニングが出来るんです。
わざわざ時間とお金を使ってジムに行かなくても、毎日、コンスタンスに筋肉を鍛えることで、体はどんどん変わっていきますよ！
【食事】
今日は、グルテンフリー＆プラントベース、トースターでもオーブンでも焼けるパウンドケーキ（型がなければ１００均にあるマフィンカップや紙コップを半分に切ったものでもOK)のレシピをご紹介します。
材料を混ぜて焼くだけのこのケーキ、季節の野菜をすりおろして入れたり、フルーツ、ドライフルーツを入れたり、プロテインを混ぜて焼くことも(笑) 最近のマイブームはすりおろした生姜＆ココアパウダー。とっても美味しいですよ。朝ごはんやおやつに◎
材料：
米粉 １５０ｇ
その他好きな粉 ３０ｇ（片栗粉を入れるとさらにもっちり、ココアパウダーやプロテインを入れたり、アレンジ自在です。）
砂糖 ５０ｇ
ベーキングパウダー８ｇ
米油/ココナッツオイル/マーガリンを溶かしたもの ６０ｍｌ
豆乳/アーモンドミルク １００ｍｌ＋
上記の材料を全て混ぜ、果物や野菜を入れて型に流し込み、１７０度で４０分焼きます。
【スキンケア】
昨日のパックの効果はいかほどでしょうか？
自分に合うパックを探して行くのも楽しいですね。
どんな成分が入っているのか、肌にどんな影響をもたらすのか、調べてみるととても面白いですし、自分の肌のこともわかってきます。
スキンケアの基本は、保湿と紫外線対策です。そこに、香りでの効果を追加、さらに美容成分は自分に合ったもの、年齢にあったものを選べるのが理想です。
それから、忘れてはいけないのは、肌の下にある筋肉も、肌と同じくらい大切、ということ。水分補給は表面からだけでなく、内側からも必要ということです。
今一度見直しをしてみましょう。
【まとめ】
①運動は、呼吸、吐くときに力が入るお腹の部分を意識して。＋いつものルーティン
②食事は、お菓子作りにチャレンジ！＋いつものルーティン
③スキンケアは、肌の基本と自分の肌に合ったケアの方法
1週間、お疲れ様でした☆
日曜日は、運動はお休みしてくださいね。筋肉は、週に１回、寝かせてあげると発達します。
いかがでしたか？楽しかったですか？大変でしたか？
感想をコメントかメッセージでいただけると、とても嬉しいです。
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