※こちらの記事は、前回の続きになります。
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さて、週の半ばに入ってきました。3日坊主になるか、ならないか、の分かれ道でもありますね。
あなたはどちらを選択しますか？
①もういっかとあきらめて、体も心も重いまま、なんとなく辛～い一日が終わり、あぁ今日も出来なかったと無意識で自分を責めて寝る
②今日から新しい一日、きっと上手くいく！と信じて一つ一つをクリアして、体も心も昨日より健康！今日もよく頑張った！と自分を褒めて寝る
3日坊主にならないためには、2つの道を常にイメージして、自分をコントロールする、自分の中にいる悪魔のささやきに流されない！
それが本当に自分を大切にすることに繋がります。
今日のあなたは、健康への意識、自分のカラダを大切にしようという気持ち、保てていますか？
水曜日
【運動】
今日は、立っていても座っていてもできるおしりの筋トレを入れていきます。
簡単ですよ！
おしりから太ももの裏を意識しながらグッとおしりに力を入れます。立っていれば、少し背が伸びた感覚に、座っていれば上半身が持ち上がった感覚になります。
これを出来る限り続けて、もう無理だ～！と思ったときからさらに10秒！
気が付いたときにいつでもやってください。
朝晩のストレッチと腹筋も忘れずに。
【食事】
今日は、グルテンフリー・乳製品フリーを目指してみましょう。
実はグルテンや乳製品が原因でお腹の調子が悪くなっている方、とても多いんです。
そして、意外と身の回りにたくさんのグルテンや乳製品が存在します。
気を付けたいのが、醤油にもグルテンが入っているということ、さらに乳製品はバターなどが原材料に使われているものも含まれるので注意です。
コンビニの食べ物、スーパーの食材、目を向けてみると、様々なものに入っていることがわかります。
朝食には、果物を食べましょうね。
もし余力があれば季節野菜も、体をその土地の季節に合わせてくれるので、引き続き取り入れましょう。
お仕事で遅くなりがちな曜日ですが、2時間前夕食も頑張って。お弁当を２つに分けて持っていくのもありです。
でも、出来る範囲で良いですよ。
今日はできなくても、出来るときにすればよいです。あきらめたり忘れてしまったりしないことが大切です。
【スキンケア】
今日は、運動と食事でちょっと気合が必要だったので、スキンケアは少しリラックスしてみましょうか。
あなたはどんな香りが好きですか？
嗅覚は脳とダイレクトにつながっているので、感情を落ち着かせたり元気にしてくれたりします。香りの元になっているエッセンシャルオイルは、体へのサポートもしてくれます。
好きな香りがあれば、今日はそれをスキンケアに取り入れましょう。
おうちにあるスキンケアグッズの香りを確認してみても良いかもです。
もし、新しく香りを取り入れたい場合は、以下に豆知識をご用意したので参考にされてくださいね。
柑橘系（オレンジ・レモンなど）：リフレッシュ、集中力アップ、免疫機能のサポート
フローラル系（ローズ・ラベンダーなど）：不安や緊張の緩和、不眠解消、抗炎症作用
ウッド系（ティーツリー・パインツリーなど）：感染症予防、呼吸器のサポート、やる気アップ
スイート系（バニラ・シナモンなど）：精神安定、幸せホルモン分泌、血行促進
エッセンシャルオイルを手に入れる機会があれば、１滴、無香料のフェイス/ボディクリームに垂らして使うと香りを楽しめます。数滴エタノールと混ぜると香水ができます。
まとめ
①運動は、おしりの筋トレを追加。朝晩のストレッチと腹筋も。
②食事は、グルテン＆乳製品フリーにトライ！朝のフルーツと季節の野菜も出来れば尚◎寝る2時間前夕食も出来る範囲で。
③スキンケアは、香りを楽しんでみましょう。引き続き、小鼻横のと顎関節のマッサージも。
木曜日
【運動】
今日は、髪を乾かしている間にワイドスクワットをしてすらっとした脚を手に入れましょう。
脚を大きく横に開いて、おしりを真下に下ろしてキープ。キープしたまま髪を乾かしても良いですし、上下にゆっくり動かしながらでも大丈夫です。
そろそろコツがつかめてきましたね。
そうです、朝晩のストレッチと腹筋、おしりの筋トレも忘れずに。
【食事】
今朝のお通じはいかがでしょうか？
もし、お通じがいつもよりも良いなと感じた場合は、グルテン＆乳製品フリーを続けてみると良いと思います。
乳製品を抜くと、骨の生成に必要なカルシウムやビタミンDを摂りづらくなります。
カルシウムやビタミンDは、女性に多いと言われている骨粗しょう症の予防にも役立つので、グルテン＆乳製品フリーを続けない方でも意識して損はない栄養素です。
今日は、カルシウム、ビタミンDを探してみましょう。
主に入っている食材としては、大豆、レンズ豆、ひよこ豆、ナッツ、キヌア、オートミール、アーモンドミルク、豆腐、海藻などです。
朝のフルーツ、就寝2時間前夕食、季節の野菜も引き続き、出来る範囲で。
【スキンケア】
どんなに保湿してもどんどん乾く……そんな季節に突入してきました。
あなたはどんな対策を思いつきますか？
意外とみなさん見逃しがちなのが、水分摂取です。特に、寒くなってくると水分摂取量が減ります。
今日は、水分摂取を意識しましょう。2時間毎にコップ1杯（２００ｍｌ）のお水を最低限飲みましょう。
ちなみに、私は1日１０杯以上のお茶と500ｍｌのお水を７回飲みます。
お気に入りの香りで、小鼻横マッサージと顎関節マッサージも。
まとめ
①運動は、髪を乾かすときのワイドスクワット、おしりの筋トレ、朝晩のストレッチと腹筋。
②食事は、カルシウムとビタミンＤを意識、朝のフルーツと就寝２時間前夕食、季節野菜。
③スキンケアは、水分摂取、香りとマッサージ２種。
そろそろ慣れてきましたか？
だいぶいろんなことが出来るようになったし、自分との対話もして、知識も増えたと思います。
次回は、週の終盤ですね！
引き続き、頑張りましょうね☆
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